一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
出发地：南昌安义 → 南昌西站/昌北机场 → 拉萨。
进藏交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从南昌西站乘高铁至郑州/西安，转乘Z165/Z21等青藏铁路列车，沿途欣赏可可西里、唐古拉山景观，适应海拔上升。
2. 飞机进藏：昌北机场飞成都/重庆，转机至拉萨贡嘎机场，适合时间有限的旅客，需注意高原反应。
二、详细行程规划
Day1-2：安义→南昌→青藏铁路
从安义乘车至南昌西站，乘高铁至中转城市（如郑州），当晚转乘青藏铁路列车，次日沿途观赏青海湖、戈壁雪山。
Day3：抵达拉萨，适应海拔
下午抵达拉萨站，乘车至市区酒店（建议选择八廓街附近）。
贴士：抵达后勿剧烈运动，多喝水，可服用葡萄糖缓解高原反应。
Day4：拉萨市区文化之旅
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道与藏式茶馆。
Day5：拉萨→纳木错→拉萨
包车前往纳木错（车程约4小时），欣赏圣湖与念青唐古拉山，傍晚返回拉萨。
Day6：羊卓雍措一日游
包车前往羊卓雍措，沿途经过岗巴拉山口，拍摄湖光山色，返回拉萨后可参观色拉寺辩经。
Day7：自由活动或罗布林卡探索
可选择参观罗布林卡（夏宫），或体验藏装拍摄、购买唐卡等纪念品。
Day8-9：返程安排
从拉萨乘火车或飞机返回南昌，中转城市可短暂休整。
三、实用贴士
高原适应：
1. 进藏前一周避免剧烈运动，可提前服用红景天。
2. 抵达后保持行动缓慢，备好氧气瓶、感冒药及防晒用品。
预算参考：
交通（火车往返）：约1500-2000元；住宿（经济型）：每日200-400元；门票（布达拉宫、大昭寺等）：约500元。
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）。
四、注意事项
1. 尊重当地习俗，寺庙内勿拍照，顺时针转经。
2. 边防证：若计划前往珠峰大本营或阿里地区，需在户籍地提前办理。
3. 拉萨紫外线强烈，务必携带墨镜、高倍防晒霜及保湿用品。